Cardápio

Por mais que o chá ajude no emagrecimento, sozinho ele não faz muita coisa. É preciso associá-lo a uma dieta equilibrada e de baixas calorias. Este cardápio, com cerca de 1.100 cal. /dia, elaborado pela nutricionista Márcia dal Medico, ajuda você a eliminar até 3 kg por semana. E, o melhor, comendo muito bem nas principais refeições e sem abrir mão da sobremesa.

café da manhã
opção 1
1 fatia média de abacaxi com raspas de limão
1 xíc. (chá) de chá de laranja com canela
2 fatias de pão de glúten
1 fatia de queijo-de-minas fresco com orégano
opção 2
1 fatia média de mamão formosa
2 col. (sopa) de aveia em flocos
1 xíc. (chá) de chá de camomila com pêra e damasco
1 polenguinho light
1 torrada integral
opção 3
1 taça de salada de frutas
1 xíc. (chá) de chá-mate com laranja
1 pão francês sem miolo
1 col. (chá) de requeijão light
opção 4
1 laranja média
1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
3 biscoitos integrais
1 col. (chá) de geléia light
1 col. (chá) de requeijão light
opção 5
1 copo (300 ml) de leite desnatado, batido com 1/3 de fatia de mamão + 1/3 de 1 maçã + 2 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 col. (chá) de semente de linhaça
1 xíc. (chá) de chá de carqueja
1 torrada integral

lanche da manhã
*os chás podem ser consumidos quentes ou gelados
opção 1
1 maçã média
1 xíc. (chá) de chá branco
opção 2
2 amêndoas
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira com hibisco
opção 3
1 xíc. (chá) de chá verde com abacaxi e gengibre
2 cookies de soja light
opção 4
2 torradas integrais
1 xíc. (chá) de chá de carqueja
opção 5
1 xíc. (chá) de chá verde com abacaxi e laranja
2 biscoitos com gergelim

almoço
opção 1
1 prato (raso) de salada de alface com agrião, 1 tomate e 1 ameixa seca recheada com cream cheese
1 escumadeira de arroz com ervilhas frescas
2 almôndegas de frango com molho ao sugo
1 taça de mousse de manga com calda de mamão
1 xíc. (chá) de chá misto (capim cidreira, erva-doce, boldo, hibisco e banana)
opção 2
1 prato (raso) de salada de alface-americana, almeirão, 1 stick de kani kama, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 1 col. (café) de gergelim torrado
2 pegadores de macarrão ao pesto
6 morangos com chantilly light
1 xíc. (chá) de chá de laranja com cravo e canela
opção 3
1 prato (raso) de salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba e uvas passas
3 col. (sopa) de arroz à grega
1 sobrecoxa assada ao molho de laranja
1 pedaço pequeno de romeu e Julieta (queijo com goiabada) light
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira, limão e mel
opção 4
1 prato (raso) de salada de endívias, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia
fina de mamão e raspas de castanha-do-pará
3 col. (sopa) de arroz
1 fatia de lagarto recheado com ricota e alcaparras
1 taça de flã de baunilha
1 xíc. (chá) de chá de laranja, limão e hibisco
opção 5
1 prato (raso) de salada de almeirão com 2 palmitos, 3 tomates cerejas e cebola
1 omelete com salsicha de frango e tomate
2 col. (sopa) de moranga refogada
1 fatia fina de cheesecake de maracujá light
1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com laranja

lanche da tarde
*os chás podem ser consumidos quentes ou gelados
opção 1
2 biscoitos de água e sal com 1 col. (chá) de geléia light
1 xíc. (chá) de chá branco com gengibre
opção 2
2 ameixas
1 xíc. (chá) de chá de abacaxi com hortelã
opção 3
1 fatia de pão de fôrma light com 1 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. (chá) de chá de banana com canela
opção 4
1 goiaba média
1 xíc. (chá) de chá de maracujá com abacaxi
opção 5
2 biscoitos Maria
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira com hortelã

jantar
opção 1
1 prato raso de salada de rúcula com tomate seco
pizza de frango com azeitonas e tomate seco: 1 fatia de pão sírio médio + 3 col. (sopa) de peito de frango desfiado + 1 fatia de tomate seco light + 1 fatia fina de mussarela + 1 col. (sopa) de molho de tomate + 1 azeitona + 1 goiaba em calda pequena + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com maçã
opção 2
2 pratos (sopa) de caldo verde
2 torradas
1 banana com canela
1 xíc. (chá) de chá de melissa com maracujá
opção 3
1 prato raso de escarola refogada com blanquet de peru
1 pastel assado de berinjela com carne
1 fatia pequena de manga grelhada
1 xíc. (chá) de chá de banana com hortelã
opção 4
1 prato (sobremesa) de couve refogada com milho
1 fatia média de torta de frango com palmito
1 punhado de maçã e banana secas
1 xíc. (chá) de chá misto (camomila, erva-doce, erva-cidreira e hortelã)
opção 5
1 prato (sobremesa) de brócolis refogado com farelo de linhaça
2 pratos (sopa) de creme de mandioquinha com queijo
4 torradas do tipo pita toast
1 taça de gelatina light com frutas
1 xíc. (chá) de chá de camomila com pêra

Um cházinho?aceita?
O que acharam do cardápio?gostaram?